Aan de slag met jouw eigen prikkelwaaier? Dat kan door deze stappen te doorlopen.
Stap 1: Download leeg sjabloon prikkelwaaier.
Stap 2: Ga voor jezelf, of samen met je begeleider, na wat voor jouw tekenen zijn van over- of onderprikkeling zijn in de verschillende fases:
- Fase blauw: “Ik voel mij onderprikkeld.” “Ik verveel mij.”
- Fase groen: “Ik zit voel mij goed.”
- Fase oranje: “Ik zit niet lekker in mijn vel. “Ik voel (lichte) spanning.”
- Fase rood: “Ik voel mij overprikkeld.” “Help, ik overzie het niet meer.”
Wat kan jouw helpen om de stress te verminderen? Bijv. Wanneer ik mij in fase rood bevind, dan helpt het mij om (telefonisch) contact te hebben met mijn begeleider.
Stap 3: Schrijf op in het lege blokje van de prikkelwaaier wat jouw kan helpen per fase om de stress te verminderen. Klik hier voor inspiratie.
Stap 4: Print de prikkelwaaier uit.
Stap 5: Nu ben je klaar om de prikkelwaaier te gebruiken in je dagelijkse leven. Hoe? Dat lees je terug in het onderstaande voorbeeld van Piet.
Piet raakt in de stress. Hij bedenkt bij zichzelf: ‘Waar sta ik in de prikkelwaaier?’ en concludeert in fase oranje. Bij fase oranje staat de hulpbron: advies vragen. Als Piet een winkel medewerker aanspreekt, en om hulp vraagt, helpt zij hem verder. Piet voelt zich opgelucht en bedenkt dat hij teruggekeerd is naar fase groen.
DISCLAIMER de informatie en blogs zijn geschreven door een student in opleiding van hogeschool Saxion. www.overprikkeldinass.nl is niet verantwoordelijk voor (medische) keuzes die je op basis van deze informatie maakt.
Bronnen
Van der Gaag, & Thoonsen. (2021). De prikkelwaaier. Geraadpleegd op 4 januari 2024, van https://7zintuigen.nl/prikkelverwerking/de-prikkelwaaier/